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一套女性专属瑜伽开髋序列,滋养骨盆、清除盆腔垃圾_

发布日期:2020-07-13 00:17   来源:未知   阅读:

  • 骨盆就像是身体垃圾的“抽屉”,人体的排泄系统、生殖系统都集中在这个区域。

    然而,现代人由于大部分时间都处于久坐状态,气血中的杂质、垃圾会慢慢沉积到骨盆里,而平时的一些运动却很少锻炼到骨盆。

    久而久之,气血不畅、经脉不通,盆腔就会滋生各种各样的细菌,引发炎症!

    练习瑜伽,刚好能让流动的能量进入到骨盆,瑜伽很多体式可以让血液更好地在盆腔内循环,帮助把“卫生死角”清理干净,对于我们的健康起着十分重要的作用。

    今天,小编整理了8个有益女性盆腔健康的瑜伽体式,伽人们可以安排进自己日常的瑜伽练习当中哦!

    01、束角式环绕

    坐于瑜伽垫,屈双膝脚跟相对

    吸气拉长脊柱,呼气坐骨着地

    脊柱环绕,保持10-12次动态环绕

    02、坐立单腿侧伸展

    从上一个体式退出,屈左膝

    脚跟靠近会阴,右腿伸直,脚尖回勾

    吸气拉长脊柱,呼气身体向左侧屈

    保持8个呼吸后换边

    03、髋部环绕

    仰卧在垫子上,双手放在膝盖上方

    吸气准备,呼气,髋关节带动膝盖绕圈

    注意腰背贴地,双肩放松

    保持绕动10-12次

    04、双角式

    站立于垫面,双脚分开约一条腿长

    大脚趾向下压地,大腿内侧收紧上提

    吸气延展脊柱,呼气前屈向下

    双手落在大腿中间身体随呼吸左右侧屈

    保持10-12次呼吸

    05、女神式扭转

    从双角式退出进入女神式,膝关节向外

    吸气延展脊柱,呼气卷尾骨向下

    胸腔左右扭转,保持10次呼吸

    06、侧蹲式

    从女神式退出,进入侧蹲式

    右腿屈膝,左腿伸直,脚尖回勾

    左右每侧保持1分钟

    07、靠墙坐角式

    从侧蹲式退出后进入坐角式

    注意核心收紧,双肩放松

    腰背贴地,保持1分钟

    08、蛙式

    从靠墙坐角式进入青蛙趴

    注意双膝与臀部同一条水平线

    膝盖垂直于脚后跟,核心收紧不塌腰

    保持2分钟

    女性坚持练习以上8个体式,对于盆腔健康是很有益处的,练习时一定注意要跟着体式要领练习哦!